给“三高”患者的15条医嘱!每句话都能救命,请存好!


“三高不能吃什么?要注意什么?”


这恐怕是医生在门诊上,被“三高”朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看,医生都有哪些医嘱!



高血压


1、要有好情绪

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。


情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。


2、口味轻一点

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。临床调查显示,90%高血压患者吃得太咸。高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。


所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。


3、一定要早睡

哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmhg,非常显著的控制效果。


所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。


4、喝好5杯水

补充足够的水分,能够稀释血液,降低血栓形成的危险。这五杯水要喝好:


①每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;

②早晨外出锻炼回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;

③下午,每超过1小时就适当喝点水;

④沐浴前后各喝1杯水;

⑤睡前喝一点水。


5、四个危险时段一定要警惕

高血压患者在四个危险时段一定要警惕:


①在屏气排便的时候

②应酬喝酒的时候

③每个星期一上班的时候

④秋冬换季的时候

这些都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。




高血糖


1、要少量多餐

糖友一定要控制饮食,坚持少量多餐!


①少量,可以让这顿饭以后的血糖不太高。

②多餐,下顿饭前没饿的时候就开始吃东西,不至于引起下顿餐前的低血糖。


这样血糖是比较稳定的,对身体是比较有利的。有的糖尿病人,血糖不好,分餐了以后,血糖就好了。


2、得了糖尿病也能吃水果

很多人患病后不敢碰水果,其实有些水果的含糖量比较低,可以适当吃。如香蕉含糖为20%,柚子、火龙果、柠檬等含糖量也较低。


所以糖尿病患者在血糖已获控制后并不是一概排斥水果。但要注意,水果不要在进餐后马上吃,可在两餐之间进食,以免餐后血糖偏高。


3、运动是最省钱的降糖方法

糖尿病患者一定要坚持运动,以中等强度的有氧运动为主,结合肌力力量训练,这样可以更好地达到降糖效果。


4、早晨测血糖最准

糖尿病患者一般测空腹血糖最好在清晨6~8时取血


5、血糖按时查,并发症也得年年查

糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。除了按时测血糖,也得按时(至少一年)查一次有无轻微的并发症,因为往往等到并发症症状明显就晚了。



高血脂


1、固醇并非越低越好

国外的研究证实,如果血脂过低,肿瘤的发生率就会有所增加。这是因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质,太多或太少,都是不利于人们健康的。


2、多吃鱼

有些人迷信吃“深海鱼油软胶囊”具有降血脂、保护心血管的功效。但中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟指出,鱼油并不是治疗心脏病的神奇药物,也并不能消除高脂饮食对身体的影响。与其吃鱼油,不如多吃鱼!


3、改变做菜方式

做菜少放油,尽量以蒸煮、凉泮为主。少吃煎炸烤食品。


4、喝碗燕麦粥

燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,对保护心脏,控制血脂会有事半功倍的效果。


5、一定要戒酒

血脂高的人应当戒酒,如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏,饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。